• План тренировок для достижения цели с учетом периодизации и отдыха, уровня подготовки, индивидуальных особенностей, менструального цикла (для женщин);

• Тренировочный план и стратегия для самостоятельных занятий после окончания нашей работы;

• Удобный тренировочный дневник в электронном формате, в котором будет вся история нашей совместной работы, в том числе программа и дневник тренировок, план питания, история замеров и результатов;

• Тренировочный план строится на основе эффективных упражнений с оборудованием, которое есть в любом тренажерном зале, чтобы в дальнейшем Вы с легкостью продолжили занятия самостоятельно.

Благодаря этому плану у Вас будет понимание что, как и зачем мы делаем, а также понятный план на дальнейшие самостоятельные тренировки, когда Вы будете к ним готовы.

• Расчёт Ваших КБЖУ

• План питания с учётом рассчитанных КБЖУ, правил полноценного питания и Ваших личных предпочтений

• Адаптация плана, так как в процессе работы над фигурой потребность в количестве нутриентов меняется, могут приесться какие-то продукты или просто понадобится перестроить план (например, сменилась работа и теперь нужен план на 3-разовое питание без перекусов)

• Работа с дневником питания для наглядного отображения динамики прогресса и постепенный переход на интуитивное питание

• Памятка по правилам полноценного питания с конкретными рекомендациями и советами

Благодаря такой работе полноценное правильное питанием станет для Вас простым, понятным и постепенно станет естественной частью жизни.

• Тренировка в уютной фитнес-студии;

• Фитнес-трекер на время нашей совместной работы

• Постановка техники упражнений и контроль их выполнения на каждой тренировке

• Контроль соблюдения тренировочной программы и её корректировка при необходимости

• Работа с питанием и контроль соблюдения плана питания

• Упражнения на растяжку и миофасциальный релиз (массажные движения для расслабления мышц, снятия спазмов и расслабления)

Благодаря такому формату занятия проходят комфортнее и эффективнее, чем в фитнес-клубе.

• Сеансы вне основного тренировочного графика (без доплаты)

• Массажный кабинет находится там же, где и студия фитнеса

• Техники расслабляющего и оздоровительного массажа для снятия спазмов и триггерных точек в мышцах

Благодаря массажу мы улучшаем восстановление мышц, повышаем гибкость, снимаем напряжение и болевые/ноющие ощущения в мышцах. Это повышает эффективность основных тренировок, ускоряет достижение результата и положительно влияет на самочувствие и здоровье.

• Ежемесячные антропометрические замеры (измерения сантиметровой ленты целевых зон, например, объём талии, ягодиц, бёдер и т.д.)

• Ежемесячный анализ состава тела на специальных весах-анализаторе

• Ежедневный мониторинг сна по фитнес-браслету, который я даю на время нашей совместной работы

• Сводка всех показателей в один электронный дневник, в котором мы видим динамику прогресса

Благодаря такому обширному контролю мы более точно настраиваем тренировочный процесс/питание и повышаем эффективность занятий.

• Поиск и устранение/замена всего, что вызывает дискомфорт в тренировках (упражнения, длительность тренировки, непонимание что и как делать, отсутствие видимых результатов и т.д.)

• Поиск и устранение/замена всего, что вызывает дискомфорт в питании (долгая готовка, контарки с едой, подсчет каждой калории, отказ от сладкого/мучного, строгие диеты и т.д.);

• Постановка правильной, достижимой цели

Благодаря такому подходу ценность занятий и польза от них становится выше, чем возможные неудобства, а мотивация к занятиям и ПП становится выше. А со временем организм привыкает и всё это перерастает в привычку.